El verano ya está aquí (o no), y hay que lucir palmito. Tú decides si quieres presumir de un cuerpo definido o dejarlo para otra ocasión. Bromas aparte, si quieres cuidar tu salud y tu cuerpo, necesitas una alimentación equilibrada y ejercicio regular que te ayude a tonificar músculos, reducir grasa y mejorar tu calidad de vida general.
Muchas veces, no sabemos por dónde empezar. Nos perdemos entre dietas milagrosas que prometen mucho en poco tiempo o tablas de ejercicios inalcanzables que acabamos abandonando. Es aquí donde las apps para dietas y nutrición se convierten en un auténtico aliado: permiten tener un seguimiento profesional, controlar lo que comes, medir calorías, establecer rutinas y mantener la motivación a largo plazo.
En este artículo descubrirás las mejores apps para seguir una dieta, adelgazar y aprender a alimentarte de forma saludable. Podrás ver cómo estas herramientas pueden transformar tu día a día, ayudarte a crear nuevos hábitos y facilitarte el camino hacia tus objetivos, ya sea bajar de peso, ganar músculo o simplemente mejorar tu alimentación.
Nootric – Dietas para adelgazar y nutrición
Nootric es una de las apps líderes en planes de alimentación personalizados creados por nutricionistas certificados. La aplicación te guía sobre lo que debes comer, las cantidades adecuadas y te da consejos profesionales durante todo el proceso. Permite establecer un límite saludable de calorías adaptado a tu perfil, con menús que priorizan tu salud y bienestar.
La app cuenta con una versión totalmente gratuita que incluye recetas, menús semanales, consejos para perder peso, vídeos de ejercicios y lista de la compra. La opción añade:
- Dietas personalizadas y adaptadas a tus gustos, alergias e intolerancias.
- a más de 1.000 recetas saludables.
- Soporte de un nutricionista real y seguimiento constante por chat.
- Control y evolución de peso, fotos y valoraciones de tus platos.
Entre sus funciones más destacadas, incluso en modo gratuito, se encuentran:
- Menú semanal de dieta automática.
- Consejos diarios para perder peso y llevar una vida saludable.
- Más de cien recetas sanas, rápidas y fáciles con sus valores nutricionales.
- Vídeos de ejercicios tonificantes para realizar en casa: glúteos, abdomen, vientre plano, etc.
- Retos, guías de cambio de hábitos y lista de la compra semanal inteligente.
Además, la personalización es uno de sus puntos más fuertes: puedes adaptar tu dieta según tus preferencias alimenticias, intolerancias y objetivos específicos, logrando el equilibrio ideal entre salud y placer en tus comidas.
FITIA – Nutrición inteligente y pérdida de peso fácil
Fitia es una de las apps mejor valoradas en el mundo de la nutrición personalizada. Su interfaz intuitiva y su potente algoritmo permiten gestionar de forma sencilla la ingesta calórica y macronutrientes adaptados a cualquier objetivo: perder grasa, ganar músculo o simplemente mantenerte saludable.
- Calculadora de calorías y macronutrientes: determina tus necesidades diarias y personaliza planes para ti.
- Generador de menus según tus preferencias, horarios y objetivos (ayuno intermitente incluido).
- Amplia base de datos de alimentos verificados (más de 400.000 productos y 8.000 recetas).
- Lista de la compra automática y recordatorios de comidas y agua, adaptándose a tu modo de vida.
- Registro de peso, grasa corporal y evolución, con ajustes automáticos según tu progreso.
- Comunidades, retos y chat para compartir logros y resolver dudas.
Fitia destaca porque te permite seleccionar el número de comidas diarias, el tipo de dieta (estándar, alta en proteínas, low carb, cetogénica, etc.) y cambiar fácilmente alimentos o recetas sin perder el control nutricional. Su sistema de desafíos y comunidad aporta un plus de motivación y soporte.
La versión gratuita es muy completa, aunque si quieres desbloquear planes avanzados, asesoramiento nutricional o estadísticas detalladas, puedes optar por la modalidad .
Lifesum – Recetas, seguimiento y hábitos saludables
Lifesum es una de las apps más reputadas para registrar alimentos, analizar tu dieta y recibir consejos personalizados. Su innovador sistema permite escanear códigos de barras de productos para obtener información nutricional precisa, facilitando el registro manual o automático de cada comida.
- Planes dietéticos adaptados a objetivos: perder peso, ganar masa muscular, dietas keto, paleo, vegana, etc.
- Contador de calorías y macros (proteínas, grasas, carbohidratos), registro de agua y actividad física.
- Integración con apps como RunKeeper, Moves o Google Fit.
- Progreso detallado con gráficas y logros para motivarte cada día.
- Más de 1.500 recetas saludables y recomendaciones diarias basadas en tus registros.
Una de las funciones estrella de Lifesum es la posibilidad de establecer fechas objetivo y recibir alertas que te ayuden a mantener el enfoque. Su sistema de puntuación saludable y los consejos que ofrece tras analizar tus hábitos la convierten en una herramienta completa tanto para principiantes como para s avanzados.
MyFitnessPal – El clásico para contar calorías y más
MyFitnessPal es posiblemente la aplicación más popular y veterana en el mundo del control de dieta y calorías. Cuenta con la base de datos más amplia de alimentos, permitiendo registrar cada comida fácilmente escaneando el código de barras o usando su buscador.
- Base de datos de millones de alimentos internacionales y productos españoles.
- Diario de alimentos, registro de agua, actividad física y ejercicios (más de 350 rutinas incluidas).
- Comunidad activa para motivación, intercambio de trucos y seguimiento de amigos.
- Lector de etiquetas y gráficos de análisis semanal, mensual y anual.
- Sincronización con dispositivos y apps de salud, como Fitbit, Garmin, Apple Health o Google Fit.
Su versión gratuita es muy funcional, aunque la permite planes de dieta personalizados, estadísticas adicionales y análisis de micronutrientes. Ideal para quienes desean un registro exhaustivo y motivación a través de la interacción social.
YAZIO – Contador de calorías, ayuno intermitente y recetas
YAZIO es una app multifunción que combina contador de calorías, ayuno intermitente y recetas de todo tipo. Permite registrar comidas, analizar nutrientes y establecer metas para perder peso o ganar músculo.
- Sección de ayuno intermitente con temporizador y seguimiento de ciclos como 16:8, 5:2, OMAD, entre otros.
- Base de datos de más de 4 millones de alimentos y lector de códigos de barra.
- Recetas saludables, menús semanales y listas de la compra inteligentes.
- Análisis avanzado de nutrientes y registro de síntomas, estado de ánimo y actividad física.
- Sincronización con dispositivos de salud y métricas cuerpo-mente.
La modalidad PRO desbloquea más recetas, análisis detallado de vitaminas y minerales, seguimiento de medidas corporales y ausencia de anuncios. Es ideal para quienes quieren combinar alimentación, ayuno y control integral de la salud.
El CoCo – Escanear alimentos y elegir la opción más saludable
El CoCo es una app española que escanea productos del supermercado para analizar su calidad nutricional y grado de procesamiento. Ofrece información basada en Nutriscore, el sistema NOVA y la huella ecológica del producto.
- Califica productos de 0 a 10 y ofrece alternativas más saludables.
- Escaneo rápido con cámara y evaluación de impacto medioambiental.
- Permite comparar productos y evitar ultraprocesados de manera sencilla.
- Requiere registro gratuito para acceder a todas sus funciones.
El CoCo ayuda especialmente a quienes quieren aprender a comprar mejor en el supermercado y evitan caer en falsas percepciones sobre los aditivos. Muy útil para ganar conciencia sobre lo que se consume diariamente.
Yuka – Análisis detallado de alimentos y cosméticos
Yuka recopila información objetiva sobre más de 1,5 millones de alimentos y 500.000 cosméticos. Su sistema de colores te indica de forma visual y sencilla la calidad nutricional, presencia de aditivos y si es ecológico o no.
- Escaneado rápido de productos, con análisis y recomendaciones instantáneas.
- Valoración según Nutri-Score, presencia de aditivos y sostenibilidad.
- Consejos alternativos cuando un producto es poco saludable.
- No solo analiza alimentación, también cosmética.
La app es gratuita con funciones limitadas, y permite desbloquear estadísticas y otros extras con modalidad de pago. Especialmente recomendada para quienes buscan aprender sobre productos antes de comprarlos y descubrir opciones más saludables.
MyRealFood – Lucha contra los ultraprocesados
MyRealFood es una app española orientada a identificar y evitar alimentos ultraprocesados. Utiliza el sistema NOVA y distingue entre comida real, procesados saludables y ultraprocesados, fomentando el consumo de productos más sanos.
- Escaneo de códigos de barras y base de datos de productos españoles.
- Más de 200.000 recetas saludables y lista de la compra automática.
- Evaluación visual con puntaje de 0 a 10 según estrictos criterios nutricionales.
- Comunidad para motivación, compartir recetas y logros.
MyRealFood es perfecta si quieres mejorar tu alimentación diaria y aprender a diferenciar entre productos. Cuenta con versiones gratuitas y de pago con funciones adicionales.
Oorenji – Dietas personalizadas con ciencia y tecnología
Oorenji va un paso más allá al permitirte crear dietas personalizadas usando tecnologías como la inteligencia artificial y la nutrigenómica. Puedes adaptar menús a tus necesidades, objetivos, alergias o incluso a tus genes (mediante test genético si lo deseas).
- Planes para todas las dietas: keto, vegana, vegetariana, mediterránea, low carb, etc.
- Coaching y asesoramiento profesional en línea, incluyendo videoconsultas.
- Seguimiento de progreso, retos y comunidad de apoyo.
- Comparte logros y personaliza cada aspecto de tu dieta, con miles de recetas y trucos.
La versión gratuita es bastante completa, pero Oorenji destaca sobre todo en sus planes y la opción de incluir datos genéticos, algo que ninguna otra app integra con tanto detalle.
8fit – Entrenador personal y nutrición en una sola app
8fit es la opción ideal si quieres combinar dieta y ejercicio en una sola plataforma. Incluye rutinas de entrenamiento personalizables y planes nutricionales adaptados a tu perfil.
- Más de 350 ejercicios y rutinas de 5 a 20 minutos, sin necesidad de equipamiento.
- Recetas saludables con lista de la compra automática y planes de comida variados.
- Test de fitness inicial y seguimiento de objetivos.
- Versiones para dietas paleo, vegana, vegetariana, cetogénica, etc.
- Sincronización con Google Fit y otras apps de salud.
La app es gratuita, pero desbloquea ejercicios y menús exclusivos con la versión Pro. El enfoque «todo en uno» resulta muy motivador para quienes no quieren usar varias apps a la vez.
FatSecret – Contador de calorías y diario de dieta
FatSecret es una de las apps más veteranas en el control de calorías y registro de evolución. Permite llevar diario de comidas, ejercicios, gráficos de peso y compartir progresos con una gran comunidad internacional.
- Escáner de código de barras y tecnología de reconocimiento de imágenes de platos.
- Diario personal, calendario dietético y recordatorios personalizados.
- Extensa colección de recetas sanas y consejos nutricionales.
Su interfaz es sencilla y facilita ver rápidamente el aporte calórico de lo que comes. Es ideal si buscas un registro ágil, sin complicaciones y con soporte social.
Asistente de Dieta – Motivación y seguimiento para perder peso
Esta app se centra especialmente en la motivación y el apoyo continuo durante el proceso de adelgazamiento. Incorpora recordatorios para beber agua, hacer ejercicio y mejorar hábitos diarios.
- Notificaciones con consejos motivacionales y frases inspiradoras.
- Registro diario de comidas y actividad física.
- Seguimiento de objetivos y logros semanales.
Muy orientada a público femenino, pero útil para cualquiera que necesite ese empujón extra para no abandonar a la primera de cambio la dieta o el plan saludable.
Ni Una Dieta Más – Recursos y consejos del Dr. Salomon Jakubowicz
App educativa que recopila el enfoque del Dr. Salomon Jakubowicz sobre pérdida de peso saludable y sin dietas milagrosas. Incluye el digital a su libro, información sobre dieta cetogénica y consejos prácticos para una alimentación realista.
- Test inicial para crear plan personalizado.
- Información sobre dieta Keto, importancia de los alimentos naturales y cómo evitar rebotes.
- Cientos de testimonios, recetas y guías extra en su blog y canal de Youtube.
La app no sustituye el criterio médico, pero sí es un complemento útil para quienes quieren entender mejor su cuerpo y sus opciones nutricionales.
Otras apps relevantes para dieta, salud y nutrición
- MyNetDiary: seguimiento de comidas y actividad, interfaz sencilla y privacidad.
- Open Food Facts: una especie de Wikipedia colaborativa para analizar y comparar estrictamente la información nutricional de cualquier producto.
- Ekilu: recetas personalizadas, planes adaptados y ejercicios de mindfulness.
- Indya: asesoramiento específico para deportistas y sincronización con profesionales por videollamada.
- Fastic: especializada en ayuno intermitente, registro de fases, agua y pasos.
- Cookpad y Runtasty: decenas de miles de recetas compartidas por la comunidad para todos los gustos y necesidades.
Existe una enorme variedad de apps para perder peso, hacer dieta, controlar calorías y mejorar tus hábitos de vida. Encontrar la más adecuada para ti depende de tus objetivos, tu relación con la comida, tus necesidades nutricionales y el tipo de acompañamiento que busques. Algunas destacan más en personalización, otras en motivación, otras en registros detallados, recetas o integración con entrenamientos. La clave está en probar las opciones que mejor se ajusten a ti, fijarte metas realistas y, sobre todo, mantener la constancia. Con la herramienta adecuada y un poco de fuerza de voluntad, el cambio no solo es posible, sino que puede ser más sencillo y duradero de lo que imaginas.